Er du voksen og har mistet en du elskede, kan en sorggruppe for voksne give dig noget, som selv de mest omsorgsfulde venner ofte ikke kan: mødet med andre, der forstår sorgen indefra, fordi de selv er midt i den. I en sorggruppe deler du erfaringer, tanker og følelser med mennesker, der ikke behøver forklaring på, hvorfor du en dag er stærk og næste dag knap kan komme ud af sengen. Det fællesskab kan lette den ensomhed, som sorg ofte bringer med sig.
Hvad er en sorggruppe for voksne?
En sorggruppe for voksne er et forløb, hvor mennesker, der har mistet en ægtefælle, forælder, barn, søskende eller anden nærtstående, mødes for at dele deres sorg i trygge rammer. Grupperne ledes typisk af en fagperson med erfaring i sorgarbejde, som holder rummet trygt og sikrer, at alle bliver hørt.
Formålet er ikke at “komme videre” i en fart eller lægge sorgen bag sig. Det handler i stedet om at give sorgen plads, sætte ord på det uudsigelige og opdage, at man ikke er alene om de tanker, man måske ellers har holdt for sig selv af skam eller frygt for at belaste andre.
Hvem har typisk gavn af en sorggruppe?
De fleste voksne, der har mistet, kan have gavn af en sorggruppe – uanset om tabet er nyt, eller om det er år siden. Nogle søger gruppen kort efter dødsfaldet, mens sorgen er overvældende og kaotisk. Andre kommer først senere, når de opdager, at sorgen stadig fylder mere, end de havde forventet, eller at omgivelserne er holdt op med at spørge ind.
Jeg møder ofte mennesker, der siger noget i stil med: “Jeg troede, jeg skulle være videre nu.” Der er ingen tidsfrist på sorg. Om du har mistet for tre måneder eller tre år siden, er din smerte lige gyldig, og et fællesskab med andre efterladte kan møde dig, præcis der hvor du er.
Det kan også være relevant, hvis du står helt alene med din sorg, fordi din nærmeste omgangskreds selv har mistet den samme person og derfor er optaget af egen sorg. I sådanne situationer kan en sorggruppe give dig et rum, der udelukkende handler om din oplevelse, uden at du samtidig skal tage hensyn til andres reaktioner.
Hvorfor kan et fællesskab hjælpe, når man er i sorg?
Et fællesskab hjælper, fordi sorg let bliver ensomt, når man tror, man er den eneste, der føler, som man gør. I en sorggruppe opdager du, at reaktioner som vrede, lettelse, skyldfølelse eller tomhed er almindelige dele af sorgprocessen – ikke tegn på, at du gør noget forkert.
Mange efterladte oplever, at omverdenen efter nogle uger eller måneder forventer, at livet er “normalt” igen. Familie og venner mener det godt, men har svært ved at rumme sorgens lange og ujævne forløb. I en sorggruppe møder du mennesker, der ikke skynder på dig, og som selv kender til de dage, hvor sorgen pludselig fylder alt igen – selv lang tid efter tabet.
Der er også noget helende i simpelthen at blive set og hørt uden at skulle forklare sig. Når en anden i gruppen nikker genkendende til noget, du troede kun du følte, kan det løsne op for en ensomhed, der ellers kan sidde dybt i kroppen.
Forskning i sorg peger da også på, at social støtte er en af de vigtigste faktorer for, hvordan vi kommer igennem et tab. Det handler ikke om at “løse” sorgen sammen med andre, men om at blive holdt i den – at have et sted, hvor sorgen får lov at være til stede, uden at nogen forsøger at skynde processen eller mindske dens betydning.
Skam og skyldfølelse i sorgen
Skam og skyldfølelse følger ofte med tab – “Skulle jeg have gjort noget anderledes?”, “Må jeg godt grine igen så hurtigt?”. Disse spørgsmål er blandt de mest almindelige i sorgarbejde, og de kan være svære at sige højt til nogen, der ikke selv har mistet.
I en sorggruppe er der plads til netop den slags tanker, uden at de bliver mødt med overraskelse eller ubehag. Ofte er det først, når man hører andre sætte ord på lignende følelser, at man selv tør anerkende dem – og det kan i sig selv være en stor lettelse.
Hvordan foregår et gruppeforløb for voksne i praksis?
Et gruppeforløb foregår typisk ved, at en mindre gruppe mennesker mødes over flere gange med faste intervaller, ledet af en fagperson der skaber tryghed og struktur. Der er sjældent tale om terapi i klassisk forstand, men om et guidet rum for deling, refleksion og støtte.
Hver gang kan der være plads til at tale om, hvor man er i sin sorg lige nu, dele minder om den, man har mistet, og få indsigt i, hvordan sorg typisk udvikler sig over tid. Nogle gange arbejdes der også med små øvelser, der hjælper med at rumme følelserne kropsligt, ikke kun i tankerne.
Du bestemmer altid selv, hvor meget du vil dele. Nogle sessioner taler man meget, andre gange lytter man mest. Begge dele er lige gyldige bidrag til fællesskabet.
Hvad kan man forvente af den første gang i gruppen?
Mange er naturligt nervøse, første gang de skal møde en sorggruppe. Det er helt almindeligt at være i tvivl om, hvad man skal sige, eller om man overhovedet “passer ind” blandt de andre deltagere. Første møde bruges typisk til, at alle kort præsenterer sig selv og deres historie, i det omfang de har lyst. Der stilles ingen krav om, at man skal dele mere, end man er klar til.
Facilitatoren vil ofte fortælle lidt om, hvordan forløbet kommer til at se ud, hvilke rammer der gælder for fortrolighed, og hvordan man som gruppe kan tale sammen på en respektfuld og rummelig måde. De fleste oplever, at nervøsiteten aftager hurtigt, når det går op for dem, at ingen i rummet dømmer eller forventer noget bestemt.
Hvornår bør man søge hjælp til sin sorg som voksen?
Du bør søge hjælp, hvis sorgen føles fastlåst, uoverskuelig eller hvis den forhindrer dig i at fungere i hverdagen over længere tid. Det gælder også, hvis du oplever stærk isolation, vedvarende søvnproblemer eller tanker, der bekymrer dig selv.
Der findes ikke et præcist tidspunkt, hvor sorg “burde” være overstået, men hvis du mærker, at du ikke kommer videre trods tiden, der går, kan det være et tegn på, at sorgen har brug for mere plads og professionel støtte end den, du selv kan give den. Nogle har brug for et fællesskab som en sorggruppe, mens andre har mere gavn af individuel sorgbearbejdning, hvor der er plads til at gå i dybden med netop din historie i eget tempo.
Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi sammen kan se på, hvad der giver mest mening for netop dig – om det er et fællesskab, individuelle samtaler, eller en kombination.
Har mine børn også brug for hjælp til sorg?
Ja, børn sørger på deres helt egen måde, og de har ofte brug for et rum, der er tilpasset deres alder og forståelse. Hvis du som forælder selv er i sorg efter et tab, kan det være svært samtidig at rumme dit barns sorg fuldt ud – og her kan det være en stor hjælp, at barnet også får sit eget sted at være med følelserne.
Jeg tilbyder blandt andet en sorggruppe for børn i Aabenraa, hvor børn, der har mistet en forælder eller søskende, mødes med andre børn i samme situation.
Sorggrupper og andre tilbud i og omkring Aabenraa
Der findes flere veje til fællesskab og støtte i sorg, både lokalt og nationalt. Folkekirken tilbyder mange steder i landet sorggrupper for efterladte, som du kan finde via deres oversigt over sorggrupper. Der findes også netværk og grupper målrettet efterladte efter kræft, blandt andet gennem Kræftens Bekæmpelses tilbud.
Ønsker du et samlet overblik over sorggrupper og hjælpemuligheder i Danmark generelt, kan Liv og Død også være et godt sted at starte din research.
Nogle vælger at kombinere flere tilbud, for eksempel en lokal sorggruppe sammen med individuelle samtaler, hvis der er behov for at gå mere i dybden med specifikke temaer i sorgen. Der er ingen facitliste for, hvad der virker bedst – det afgørende er, at du finder en kombination, der føles rigtig for dig, og som du kan holde fast i over tid.
Uanset hvilken vej du vælger, er det vigtigste, at du finder et sted, hvor du føler dig tryg og forstået. Hvis du er i tvivl om, hvad der passer bedst til din situation, er du altid velkommen til at kontakte mig for en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi kan tale om dine muligheder.
Ofte stillede spørgsmål
Koster det noget at deltage i en sorggruppe?
Det afhænger af, hvem der udbyder gruppen. Nogle sorggrupper, blandt andet gennem folkekirken, er gratis, mens private terapeutiske forløb typisk koster et honorar. Kontakt mig gerne for at høre nærmere om priser på individuelle forløb, hvis en sorggruppe ikke passer til din situation.
Hvor lang tid varer et sorgforløb typisk?
Der findes ikke et fast svar, da sorg er meget individuel. Nogle mærker lettelse allerede efter få samtaler eller møder i en gruppe, mens andre har brug for støtte over flere måneder. Det vigtige er, at du får den tid, du har brug for, uden pres om at være “færdig” til en bestemt dato.
Skal jeg have mistet for nylig for at have gavn af en sorggruppe?
Nej. Mange, der søger en sorggruppe, har mistet for flere år siden, men oplever, at sorgen alligevel fylder mere end forventet, eller at de aldrig rigtig har fået plads til at bearbejde den. Sorg har ingen udløbsdato, og det er aldrig for sent at søge fællesskab og støtte.
Er en sorggruppe det samme som terapi?
Ikke nødvendigvis. En sorggruppe er ofte mere fokuseret på fællesskab, deling og gensidig anerkendelse, mens individuel terapi går mere i dybden med din personlige historie og de mønstre, sorgen sætter i gang i dit liv. Nogle har gavn af begge dele, andre af kun det ene.
Hvordan finder jeg det rette tilbud til mig?
Det bedste sted at starte er at reflektere over, om du har mest brug for fællesskab med andre i samme situation, eller om du har brug for et fortroligt rum til at bearbejde din historie individuelt. Er du i tvivl, er du altid velkommen til en gratis og uforpligtende samtale, hvor vi sammen finder frem til, hvad der giver mest mening for dig lige nu.
